wyciskanie leżąc

Jestem jednym z wybranych do testu: http://www.sfd.pl/WYNIKI_2str!_TEST_REDUKCYJNY_HI_TEC_NUTRITION__RYWALIZACJA_2_OS%C3%93B!-t858720.html I tak jak Banan pisał, trening i dieta go wglądu a więc: TRENING: Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 10 Podciąganie na drążku 5s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 10 Wyciskanie wąskim chwytem 4 x [...]

[...] 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g Trening: Siłownia: -przysiad ze sztangą 5x5 (48kg) -wiosłowanie sztangą 5x5 (48kg) -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg) -wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W pozostałych ćwiczeniach jeszcze nie mam zastoju, z niektórymi jest ciężko ( np barki, pompki ) inne idą jeszcze. Co do przyrostów masowych to 2-3 kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1b85a1b7d8924f86b13b7bf06e8a1188.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b563ec15e8c748e494578bb29d162f5d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d1412aa38bd841ccae740bfd855831c5.jpg Na początku chce przeprosić z powodu nieregularnych wypisek ale naprawdę Nie mam żadnej możliwości skorzystać z komputera. Na szczęście już zamowilem nowy i teraz [...]

[...] ( od jutra ) będzie push/pull/legs, gdyż nie mam czasu chodzić na siłownie więcej, jak 3 razy w tygodniu. Trening wygląda następująco : Wtorek: PUSH Wyciskanie leżąc RAMPA wyciskanie żołnierski RAMPA wyciskanie skos hantle RAMPA unoszenie na boki 1CIEZAR 4X 8-10 poręcze 1CIEZAR 4X 8-10 francuz 1CIEZAR 4X 8-10 Czwartek: PULL MC RAMPA drążek [...]

dzisiaj trochę poeksperymentowałem, może też ze względu na to że było jakieś wzmożone oblężenie siłki, tak więc od początku: wyciskanie hantli skos dodatni 15, 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi skos ujemny 12, 10, 8, 6 uginanie hantlami z supinacją nadgarstków 2x12, 2x8, 10, 15 i brzuch, większy nacisk na dolne [...]

przysiad-90kg, klasyczny martwy ciąg-90kg, wyciskanie na ławce leżąc-65-78kg

przysiad-80kg klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wolno omijać tego pola %-) Nie chodzi o max tylko ciężar z jakim pracujesz w serii. I czemu nie masz tego w planie wpisane? %-)

[...] - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek [...]

[...] sek przerwy (moze z tymi 12kg ) ;-) 25 na nogę ze sztangą? żartownisiu, Ty |-) Tam jest naprawdę 20-25 na nogę? Czy dalej sobie jaja robisz? To jest ze trzy boiska :-} 3. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 płaska jest boska 8-) 4. wiosło sztangą całą, do brzucha, a nie końcem, si? 5. Wyciaksnie sztangielek na skosie Nie mogę nadal [...]

[...] 4x10 powtórzeń jeżeli masz możliwość regulowania ławeczki to 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (oparcie w górę, 45 stopni) 3x10 możesz dołożyć jeszcze wyciskanie sztani na ławce skośnej ale ujemnej ale na razie nie warto przeładowywać jeżeli jesteś początkującym :) jeszcze na cieżkie treningi czas będzie :) po dwóch dniach [...]

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nogi ucięło czy wyrosły zamiast nich ręce że tak mocno biceps chcesz ćwiczyć? %-)

Ale ruch... %-) tak swoją drogą byłby ktoś miły i zmienił rozmiary zdjęć na takie abym mógł wrzucić na forum ?:-) Dieta http://i.imgur.com/gGuEz.png Dodatkowo w III posiłku 1 miarka białka, po treningu 2 miarki. Śniadanie - omega3 Po treningowy - witaminy Kolacja - magnez http://i.imgur.com/qXvzG.png Pomieszałem trochę ćwiczenia ale trening [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan nie jest dobry. Dlaczego m.in chcesz ćwiczyć mały triceps w osobny dzień? Ale to nie jedyna wada tego planu. Wypełnij ankietę

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Poniedziałek 21.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p 27-32 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 80kg [...]

Dzięki dziewczyny};-) LejdiG z łososiem będzie pysznie :-) ja robię pasty- blenduję awokado z cebulką, jajkiem ( albo i nie) skrapiam sokiem z cytryny- z boczkiem smakuje wyśmienicie :-) w zasadzie awokao ma tak neutralny smak, że ze wszystkim będzie dobre :-) powodzenia:-) ------------------------------------------------------------------- 21.05 [...]

w weekend poza domem, aktywnie micha czysta Dziś 21.05 Sniadanie Kanapka pasztet z gesi pomdor Obiad makrela 250g 3 kromki chleba razowego banan Podwieczorek 20 g migdałów Kolacja 3 kromki chleba razowego, 15g masła, twaróg tłusty 50g suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg [...]

[...] o przeciwnym połozeniu, więc na jednym treningu ćwiczy sie 2 partie jak za normalnym ? bo mniej wiecej wychodzi na to ze cały trening trwa ok 30-40 min, a podobno dopiero po 30 min treningu wchodzi w mięsień. Mozna ćwiczyć np Klatka + Triceps ? Czy wyciskanie leżac hantli i szwedki to jest jedna seria czy to trzeba liczyc jako 2 ? z góry dzięki.

Otóż tak waże dokładnie 77kg mam wzrost 179 cm.Po treningu jem jakieś białko i węglem przed i po, na razie nie mam w pełni ulozonej diety ale tylko na razie.Otóż tak wyglada mój plan : Poniedzialek : Wyciskanie na lawce prostej 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie 10-10-8-8 Rozpietki 10-10-8-8 Uginanie nqdgarstkow handlem 10-10-8-8 Uginanie [...]